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日研究:快走4步慢走4步,5分钟多燃烧20%热量


2020-07-14


时常吃完了晚餐后到公园、小学卖力健走,天天活动身体,却觉得身材毫无变化,一点都没有运动的实感?日本健康科学教授表示,其实只要在健走的过程中改变速度,就能大幅提高消耗热量!
既不想上健身房、又不喜欢球类运动,许多人想要减重、改善健康时,都会从最容易实行的健走开始进行,却也因为看不见显着效果,而容易放弃。
日本松本大学研究所健康科学研究系教授根本贤一指出,如果是为了瘦身而进行健走,只是维持着单调的步伐,其实是非常可惜的。
美国俄亥俄州立大学研究,在步伐中切换着快与慢,比起以相同速度步行,最高能增加20%的热量消耗,这是因为改变速度能够给予腿部肌肉负荷,能增加热量的消耗。
以往常常听到快走3分钟、慢走3分钟,交替数次的间歇快走法,而根本教授表示,其实只要把步伐换成快走4步、慢慢走4步的「4.4健走」,就能轻鬆实践在日常生活的行走之中。不论是走到车站、散步时,都能够轻鬆实践。
根据实验,一组受试者以普通步行行走五分钟,另一组则进行「4.4健走」,结果发现了「4.4健走」比起普通健走,可提高20%的热量消耗!
除了减肥之外,平日进行简单的健走也有助于强身防癌,日本国立癌症中心指出,积极参加闲暇运动的人,较不容易罹患乳癌。有肥胖倾向的女性、停经后的中高龄妇女,即使一週只进行一次闲暇运动,也有助于帮助预防乳癌。美国圣地牙哥加州大学研究也指出,每天进行健走,可达到预防老化的效果。
日研究:快走4步慢走4步,5分钟多燃烧20%热量


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